De 10 bud, til bedre søvn

1. Tøm hjernen for alle dagens bekymringer og tanker. Undgå vredesfølelse, som kan være værre end bekymringer til at holde en vågen.
2. Lad være med at læse i en spændende bog eller at se en spændende film lige før sengetid. Sindsbevægelse er endnu en hindring for at sove.
3. Gentag for dig selv, i løbet af hele dagen, og lige inden du går i seng, at “du vil slappe af i krop og sind, falde hurtigt i søvn, og sove til næste morgen”.
4. Gør soveværelset til et behageligt sted med blød belysning, som er roligt og behageligt.
5. Følg det naturlige menneskelige sovemønster ved at gå tidlig i seng, og stå tidlig op.
6. Slap fysisk af, slip alle spændinger, samtlige muskelgrupper. Prøv evt. 15 min meditation.
7. Undgå nikotin og koffein mindst en time før sengetid - begge dele skader søvnen.
8. Prøv varm mælk og honning eller en maltet mælkedrik, som en beroligende godnat drik.
9. Gentag en beroligende sætning, når du er klar til at sove fx: “ nu glider jeg over i søvnen” Hvis du vågner om natten, blot gentag denne sætning.
10. Lad være med at bekymre dig over, hvor meget du får sovet. Vore kroppe skal nok sørge for, at vi får al den søvn, vi har behov for. Bekymringer over manglende søvn er et sikkert middel til at holde en vågen!.

Indlæg af Nicolas Kruse Dziegiel

Sov rigtig godt.